Prämenstruelles Syndrom (PMS) ist mehr als nur ein körperlicher Zustand – es betrifft auch Deine Emotionen. Stimmungsschwankungen können eine der herausforderndsten Aspekte von PMS sein. Da bist Du definitiv nicht alleine. Hier sind einige Strategien, die Dir helfen können, diese Zeit besser zu bewältigen.

Es ist wichtig, dass Du Deinen Zyklus und die damit verbundenen Veränderungen verstehst. PMS tritt typischerweise in der zweiten Hälfte Deines Zyklus auf und bringt verschiedene emotionale und physische Symptome mit sich.

Achte auf Deine Ernährung

• Ausgewogene Ernährung: Integriere viel Obst, Gemüse, Vollkorn und mageres Eiweiß in Deine tägliche Ernährung.
• Reduziere Koffein und Zucker: Diese können Deine Stimmungsschwankungen verstärken, also versuche, ihren Konsum einzuschränken.

Integriere Bewegung in Deinen Alltag

Regelmäßige körperliche Aktivität, wie Yoga, Spaziergänge oder leichtes Cardio, hilft Stress abzubauen und verbessert Deine Stimmung durch die Freisetzung von Endorphinen.

Wie bewältige ich Stress? 

• Entspannungstechniken: Techniken wie tiefe Atmung, Meditation oder Achtsamkeitsübungen können helfen, Stress zu reduzieren.
• Gesunder Schlaf: Sorge für ausreichend Schlaf, um Deine Hormone im Gleichgewicht zu halten und Stimmungsschwankungen zu reduzieren. 
• Lese gerne mehr dazu in unserem Artikel über Stressmanagement 

Suche soziale Unterstützung:

Rede mit Freunden oder der Familie über Deine Gefühle. Sich auszutauschen und Verständnis von anderen zu bekommen, kann sehr hilfreich sein.

Erwäge natürliche Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel

• Vitamin B6, Kalzium und Magnesium: Diese können helfen, PMS-Symptome zu lindern. Bespreche die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln aber vorher mit Deinem Arzt.
• Kräutertees: Beruhigende Tees wie Kamille können wohltuend wirken.

Suche professionelle Hilfe, wenn nötig.

Wenn Deine Stimmungsschwankungen stark dein tägliches Leben beeinflussen, zögere nicht, professionelle Hilfe zu suchen.

Jeder Körper ist unterschiedlich. Es ist wichtig, geduldig mit Dir selbst zu sein und herauszufinden, was für Dich am besten funktioniert. Erinnere Dich daran, dass es normal ist, während des PMS unterschiedliche Emotionen zu erleben. Mit den richtigen Strategien kannst Du lernen, diese Zeit besser zu meistern und Dein Wohlbefinden zu steigern. Durch mehr Kommunikation über dein Wohlbefinden kann sich dein Umfeld zudem besser in deine Lage versetzten und dich unterstützen.